Page 155 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 155

Perlengkapan


                          a.  Atlet

                          b.  Cons
                          c.  Lapangan


                       Dosis Latihan


                          a.  20 menit
                          b.  set 4 menit/set

                          c.  Recovery

                          d.  1 menit
                          e.  Ukuran lapangan 6 m x 6 m


                       Cara Melakukan


                            Lari     3    kali    putaran    lapangan
                              futsal.b.Pemanasan   dinamis    (samba).

                              Pemanasan  dilakukan  mulai  dari  tubuh

                              bagian  atas  sampai  bagian  bawah.
                              Gerakan  tangan  dan  kaki  dilakukan

                              dengan  berpindah  tempat  dari  tengah
                              lapangan  ke  salah  satu  sisi.  Pemanasan






                                         148
   150   151   152   153   154   155   156   157   158   159   160