Page 152 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 152
Tujuan Latihan
Latihan Interval Untuk Pengingkatan
Vo2max
Perlengkapan
a. Atlet
b. Cons
c. Lapangan
Dosis Latihan
a. 20 menit
b. set 4 menit/set
c. Recovery
d. 1 menit
e. Ukuran lapangan 6 m x 6 m
Cara Melakukan
a. Lari 3 kali putaran lapangan
futsal.b.Pemanasan dinamis (samba).
Pemanasan dilakukan mulai dari tubuh
bagian atas sampai bagian bawah.
Gerakan tangan dan kaki dilakukan
dengan berpindah tempat dari tengah
lapangan ke salah satu sisi. Pemanasan
145
