Page 79 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo terbaru

Dosis Latihan

 20 menit

 4 set 4 menit/set

 Recovery

 1 menit

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara Melakukan

 Lari 3 kali putaran lapangan futsal.b.Pemanasan dinamis (samba). Pemanasan

dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah. Gerakan tangan dan

kaki dilakukan dengan berpindah tempat dari tengah lapangan ke salah satu sisi.

Pemanasan diakhiri dengan gerakan zig-zag dan sprint pendek

 Pelatih Membagi dua kelompok kemudian sebelah timur dan barat mengadakan

lari belawan arah sesuai jalur dengan tiap group nya Dengan jarak yang telah di

tentukan.

 Lakukan pelemasan otot yang telah dikenai latihan. Peregangan bisa dilakukan

sambil berdiri,duduk

73