Page 177 - Kelas X Seni Budaya BS Sem 1 press

kelenturan tubuh dan daya releks tubuh. Dalam
Arah Gerakan Jari Tangan
hal ini jelas, kamu harus memakai pakaian
(pakaian olah raga).
a. Stamina / Kekuatan Tubuh

Kekuatan tubuh adalah cara bagaimana
melatih terhadap tubuh agar kamu memiliki
ketahanan isik dan pernapasan yang sehat. Sumber: Dok penulis
Gambar 7.10 Gerak Jari Tangan Teknik
Olah Tubuh.
Latihannya, kamu dengan bimbingan guru
berlari beberapa keliling sesuai dengan luas
lapangan atau sesuai dengan luas ruangan (kalau
di dalam gedung). Latihan pernapasan, dengan
menarik dan membuang udara pernapasan
melalui hidung dengan dada, diagfrahma
dan perut kembung kempis. Setelah kamu
melakukan pengolahan daya tubuh dilanjutkan
dengan aktivitas peregangan bagian otot tubuh

b. Streching / Peregangan

Peregangan adalah pengolahan atau latihan pada bagian otot-otot tubuh
agar lentur dan memiliki daya gerak releks.

Latihannya, kamu dengan bimbingan guru, mulai dari; mata, mulut, muka,
leher, bahu, dada, pinggul, pantat, lengan, pergelangan tangan, jari tangan,
paha, kaki, dengkul kaki, betis, engkel kaki, tumit, dengan cara digerakan-
gerakan atas-bawah, kanan-kiri, putaran, ke luar-ke dalam atau dengan cara
penguncian dengan 2 x 8 hitungan. Setelah melakukan peregangan latihan
dilanjutkan dengan menjaga keseimbangan tubuh.

c. Keseimbangan tubuh
Pelatihan keseimbangan tubuh membekali kamu agar dilatih kemampuan
otak dalam menguasai tubuhnya.Tumpuan keseimbangan ini penekanan pada
kekuatan kaki.

Latihannya, kamu bersama guru melakukan gerakan berdiri dengan dua
kaki, satu kaki, dengan posisi tangan bisa di pinggang atau lepas seperti terbang.
Cara latihannya dengan diam beberapa hitungan, berdiri atas bawah atau
dengan penguncian atau dengan staccato (patah-patah). Setelah melakukan
latihan keseimbangan tubuh dilanjutkan pada olah suara.

Seni Budaya 169