Page 130 - Kelas X PJOK BS press

3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang
persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan
kelenturan persendian dan kelenturan otot.

1. Pembelajaran latihan kelenturan
a. Kelenturan otot kaki

Model 1

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
2) Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling
menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x
hitungan).

Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai
dengan kaki dirapatkan

Model 2

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan

kedua kaki dibuka lebar ke samping
dengan telapak kaki saling memegang.

2) Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak
sambil menarik, secara bergantian
berulang-ulang (8x hitungan).

Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot
tungkai dengan kaki dikangkangkan

120 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK