Page 132 - Kelas X PJOK BS press

b. Meliukkan badan dari posisi duduk
1) Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di
belakang kepala.

2) Pelaksanaan:
meliukkan ke
samping ke arah
kiri dan kanan
hingga sikut
menyentuh lutut,
setiap gerakan
menahannya
hingga 8x
hitungan. Gambar 5.6 Latiha kelentura oto pinggan
denga meliukka bada k kir da kana dar
posi duduk

c. Meliukkan badan dari posisi duduk
1) Persiapan: duduk dengan
kaki kangkang, kedua
tangan di samping badan.

2) Pelaksanaan: liukkan badan
ke kiri dan kanan bersamaan
pinggul terangkat dari lan-
tai, setiap gerakan ditahan 8

Gambar 5.7 Latiha kelentura oto pinggan x hitungan.
denga meliukka bada k kir da kana dar
posi duduk

3. Variasi latihan keseimbangan
a. Sikap melayang
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

2) Kedua lengan lurus di samping badan.
3) Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan
berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan
direntangkan ke samping, punggung dan tangan
sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan
(3-5 detik), dilakukan dengan kaki kanan dan
Gambar 5.8 Latiha kese- kiri.
imbanga stati dar sika
melayang

122 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK