Page 10 - E MODUL ATLETIK 2

maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok.
Amati dan peragakan gerakan awalan lompat jauh berikut ini.
a) Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20
langkah.
b) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit
sebelum bertolak/ bertumpu. kecepatan ancang-ancang
dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.

c) Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
d) Jarak awalan 30 – 45 meter.

Gambar. 4 Awalan Lompat Jauh

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan
gerakan awalan/ancang-ancang dalam lompat jauh, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:
a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil
pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu
lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik tumpuan/tolakan (take-off)

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke
gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak.
Sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-
kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas
melayang di udara.
Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak direndahkan ke belakang,
kaki tumpu/kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki ayun
(kaki belakang) agak dibengkokkan. Berat badan berada pada kaki tumpu, kedua
tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan (dagu agak
diangkat), pandangan ke depan.

WINDOWS USER 7