Page 5 - กิจกรรมพลศึกษา Online
P. 5
กิจกรรมกระต่ายน้อยกระโดดเก่ง
เป้าหมาย : ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าขาและน่อง
อุปกรณ์ : บันได พื้นต่างระดับ หรืออุปกรณ์กีดขวาง
วิธีเล่น
๑. ฝึกกระโดดขาเดี่ยว ขาคู่ กระโดดกลับตัว กระโดดขึ้นที่สูง
๒. กระโดดตามรูปแบบฝึก สามารถออกแบบรูปแบบการกระโดด
๓. เมื่อท าได้เพิ่มความยาก เช่น ระยะทาง/ความสูง/เวลา/ความท้าทาย อื่นๆ
# ทุกครั้งที่กระโดด ย่อเข่ากระโดดโดยไม่ให้หัวเข่าเกินปลายเท้า จะส่งผลให้เอ็นเข่า
ยืดเร็วกว่าปกติ
# การกระโดดโดยไม่ยุบย่อ อาจส่งผลให้หัวเข่าเกิดการบาดเจ็บและสะสมให้
ข้อเข่าเสื่อมได ้
