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40 PARTE I MEDICINA INTEGRATIVA

las posibles opciones. Cada vía de administración tiene sus formar hueso. Hay muchas maneras de obtener soja
ventajas y desventajas. Los resultados del estudio sobre la adicional en los alimentos. Podrías añadir tofu a algún guiso
Iniciativa de la Salud de las Mujeres aclararon que o podrías pedir Edamame cuando comas en un restaurante
probablemente es mejor evitar el empleo de restitución japonés o chino. Al añadir soja a tu alimentación, comienza
hormonal a largo plazo (durante más de 5 años). No con lentitud, ya que puedes advertir un aumento en la
obstante, en algunas mujeres, el mejor método es la producción de gases y flatulencia. Una ración de soja es una
hormonoterapia restitutiva a corto plazo. taza de leche de soja, o una taza de tofu potente. Te
Además de las hormonas, hay otros métodos diferentes recomendaría llegar a dos o cuatro raciones al día. La soja
que podrían resultarte de utilidad para los sofocos. Uno de ayuda a reducir el colesterol, previene la osteoporosis e
los más conocidos es una planta llamada cimífuga (Actea incluso protege contra la cardiopatía. Para mayor
racemosa). Esta planta medicinal se ha investigado información sobre las diferentes formas de preparar platos
relativamente bien en Alemania. La dosis inicial es de 40 mg de soja, lee The Natural Kitchen: Soy!: 75 Formas Deliciosas de
y son necesarios hasta 2 meses para notar su efecto. Te Disfrutar de un Alimento Milagroso Natural, de Dana Jacobi
ayudará para los sofocos pero podría no ser de gran utilidad (Roseville, CA: Prima Lifestyles; 1996). Otros cambios en la
para la sequedad vaginal. He observado que la combinación alimentación para mejorar la salud ósea son limitar el aporte
de cimífuga, vitamina E (400 UI/día) y semilla de lino (una a de proteínas y darle importancia a los vegetales con respecto
dos cucharadas de polvo/día) es una combinación eficaz a la proteína animal. La mejor forma de hacer esto es
para los sofocos. A algunas mujeres les resulta de utilidad la reemplazar la carne y los productos lácteos con alimentos a
crema de progesterona para este síntoma. A diferencia del base de soja según mencionamos antes.
estrógeno, no se ha demostrado que ayude a prevenir la También te recomendaría aumentar los alimentos ricos
osteoporosis. Los sistemas alternativos de medicina ofrecen en ácidos grasos omega-3 en tu alimentación. Puedes hacer
otras opciones para controlar los síntomas menopáusicos. esto comiendo salmón salvaje de Alaska y otros tipos de
La medicina china tradicional y la homeopatía son pescado de aguas frías del Norte (sardinas, arenque,
modalidades terapéuticas que podrías intentar. Para la caballa), consumiendo huevos enriquecidos con ácidos
sequedad vaginal puedes perforar una cápsula de vitamina E omega-3 o añadiendo una o dos cucharadas de semillas de
y aplicarla directamente en el tejido vaginal. Otras opciones lino molidas a tus ensaladas, cereales o helados. Las nueces
incluyen lubricantes como astroglida y Replens. son otra buena fuente de ácidos grasos omega-3.
La osteoporosis es un trastorno en el que los huesos En la actualidad estás tomando un complemento de
pierden calcio y se vuelven frágiles. La destrucción y la calcio de 1.000 mg. La leche, el zumo de naranja enriquecido
formación del tejido óseo ocurren de forma continua, ya que con calcio, los productos lácteos y los vegetales frondosos
determinadas células funcionan disolviendo hueso en tanto también representan buenas fuentes de calcio. Añadir más
que otras funcionan reformándolo. A medida que alimentos ricos en calcio, en combinación con tu
envejecemos, aumentan los factores que fomentan la complemento, hará que logres el aporte diario recomendado
destrucción de hueso y puede sobrevenir osteoporosis. en la actualidad.
Trastornos médicos, medicamentos, hábitos personales y Deberás utilizar las sales y los alimentos con alto
factores relacionados con la alimentación y genéticos pueden contenido de sal (p. ej., alimentos procesados) con
afectar a este proceso. moderación. Vale la pena reducir o eliminar el café y los
Los factores de riesgo para la osteoporosis incluyen edad refrescos que bebes. El café puede estar elevando tu tensión
avanzada, sexo femenino, fumar cigarrillos, consumo arterial y los refrescos de dieta contienen fosfatos que le
excesivo de alcohol o consumo de cafeína, estilo de vida quitan calcio a tus huesos. El té verde puede ser un
sedentario o inmovilidad, bajo aporte de calcio alimentario y sustitutivo agradable. Contiene cafeína (aunque también
deficiencia de vitamina D. puedes obtenerlo descafeinado) y tiene potentes
Como puedes ver, algunos de éstos son modificables en antioxidantes. Para mayor información sobre nutrición y los
tanto que otros no lo son. Tú no fumas ni bebes mucho principios de una dieta sana, quizá desees leer ¿Sabemos
alcohol y tienes un estilo de vida activo. Las modificaciones comer?, del Dr. Andrew Weil (Barcelona: Urano; 2001).
más importantes que puedes hacer son en tu ejercicio y en Hay algunos complementos que valen la pena. La semilla
tus hábitos de alimentación. de lino ya la mencionamos, es una fuente vegetal de linanos,
El ejercicio regular es una de las actividades más eficaces ácidos grasos omega-3 y fibra. Los complementos de calcio
que se pueden hacer para evitar la osteoporosis y la ayudarán a prevenir la osteoporosis y podrían ayudarte a
cardiopatía. Tu estilo de vida activo, cabalgar y los ejercicios disminuir también tu tensión arterial. Toma de 1.000 a
aeróbicos en un gimnasio representan un ejercicio excelente. 2.000 mg de carbonato de calcio elemental o citrato de
Para tratar de prevenir la osteoporosis, es importante el calcio, 500 mg de magnesio y 1.000 UI de vitamina D al día.
ejercicio de soporte de peso. Esto lo puedes realizar en tu A algunas personas tomar calcio y magnesio antes de la hora
gimnasio y un entrenador puede guiarte sobre el uso seguro de acostarse les ayuda a relajarse y a dormir.
y más adecuado de los aparatos. De dos a tres veces por La mente tiene una interconexión potente con el cuerpo.
semana es la frecuencia recomendada para el ejercicio de Un libro maravilloso sobre la interconexión psicosomática en
levantamiento de peso. las mujeres es el de Alice Domar: Healing Mind, Healthy
El principal riesgo de la osteoporosis son las fracturas de Woman: El Empleo de la Conexión Psicosomática para
la cadera. Una forma de evitar una fractura es fortalecer tus Controlar el Estrés y Asumir el Control de su Vida (Austin,
huesos. Otra estriba en mejorar tu equilibrio. El Tai Chi es Texas: Delta; 1997). En él se analizan los datos
un ejercicio que mejora el equilibrio. Puedes disfrutar de este fundamentados para utilizar la interconexión psicosomática
ejercicio tranquilo y meditativo que durante siglos se ha con el fin de controlar los sofocos y se enseñan ejercicios
realizado en China. respiratorios. Te enseñaré un ejercicio de respiración en tu
La nutrición es un aspecto de tu vida que merece más próxima visita; te podrá ayudar con los sofocos, la tensión e
atención. Añadir alimentos que contengan soja resultará de incluso con tu insomnio ocasional. Llevar un diario personal
utilidad para los sofocos y probablemente te ayudará a es una manera formidable de tener acceso a la interconexión