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CAPÍTULO 64 DOLOR CERVICAL 697
■ Garantizar que se mantiene la curva normal ■ Seguir una alimentación que prevenga o
del cuello al dormir. reduzca la inflamación:
● Aumentar el aporte alimentario de
■ Tomar medidas en el trabajo para reducir al ácidos grasos omega-3 o suplementar
mínimo el riesgo de dolor: con aceite de pescado o aceite de
● Evitar la elevación de objetos pesados o linaza.
asegurarse de hacerlo de manera segura. ● Aumentar el consumo de frutas y
● Tratar de cultivar una sensación de verduras hasta 8-10 raciones al día.
control en el ambiente laboral. ● Evitar los alimentos ricos en grasas
● El dolor cervical es menos probable saturadas.
cuando se tiene una mayor
satisfacción laboral. ■ Mantener una red saludable de apoyo
social.
■ Prestar gran atención a la postura:
● El uso frecuente de mochilas puede ■ Disminuir el grado de estrés. Usar técnicas
aumentar el dolor cervical. de reducción del estrés de manera regular,
● Asegurarse de que la postura es correcta como la meditación, la RMP, el registro
al leer o utilizar el ordenador. en diarios y cualquier otra que resulte
● Usar auriculares en lugar de sostener el útil.
teléfono entre la oreja y el hombro.
Ingerir alimentos ricos en antioxidantes,
REVISIÓN TERAPÉUTICA como frutas y verduras de diversos B B 1
colores.
■ Modificaciones del estilo de vida
■ Técnicas mente-cuerpo
Debe recomendarse la práctica de ejercicio
para prevenir y tratar el dolor cervical de A A 1 Abordar los problemas emocionales
tejidos blandos subyacentes que podrían estar provocando A A 1
o agravando el dolor y el espasmo.
Las terapias posturales, como la técnica de
Alexander, Feldenkrais y Pilates, Merece la pena probar el uso de técnicas
C 1
proporcionan sostén a los músculos como el registro mediante diario
cervicales. (journaling), la autohipnosis, la
biorretroalimentación y las imágenes
Conservar la curva lordótica normal del guiadas.
cuello durante el sueño; las almohadas B B 1
para la columna cervical pueden ayudar. Reducir el estrés crónico e identificar indicios
de causas psicológicas del dolor cervical, A A 1
© Elsevier. Es una publicación MASSON. Fotocopiar sin autorización es un delito.
Evitar la tensión repetitiva (sostener el como depresión y ansiedad.
teléfono con el hombro, inclinarse sobre el B B 1
escritorio, llevar bolsas pesadas al hombro,
mirar por encima del hombro). ■ Terapias bioenergéticas
La acupuntura es un tratamiento
complementario bien estudiado,
■ Nutrición A A 1
potencialmente beneficioso y seguro en
Aumentar el aporte de alimentos ricos en caso de aplicarla un profesional con
ácidos grasos omega-3 (pescado azul, B B 1 formación.
productos con linaza, frutos secos,
verduras de hoja verde). El tacto terapéutico y otras técnicas de
curación «prácticas» tienen posibles B B 1
Disminuir el consumo de alimentos ricos en efectos beneficiosos y son bastante seguras.
ácidos grasos omega-6 y trans (aceites A A 1
vegetales hidrogenados, margarina,
alimentos procesados). ■ Tratamientos biomecánicos
Contemplar tratamientos basados en la
Disminuir el consumo de grasas saturadas.
B B 1 manipulación:
