Page 97 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales

3. EXPRESAR ADECUADAMENTE LOS SENTIMIENTOS

El autocontrol es la capacidad de manejar adecuadamente las emociones
y los impulsos conflictivos.

Existen cinco formas de regular las emociones:

Selección de la situación:

Consiste en hacer algo para que aumente o disminuya la probabilidad
de que acabemos en una situación que nos hará sentir bien o mal. Es decir,

elegimos en qué situaciones nos implicaremos.

Por ejemplo: evitar un compañero conflictivo, hablar con un amigo de
un problema para sentirnos mejor, no caminar de noche por zonas peligrosas,

etc.

Modificación de la situación:

Consiste en modificar la situación para que su impacto emocional sea

menor. Por ejemplo, si te da miedo hacer algo, puedes pedirle a un amigo
que te acompañe.

A veces no es fácil distinguir entre selección de la situación y

modificación de la situación o puede darse una mezcla de ambas.

Despliegue atencional:

Hace referencia a cómo las personas dirigen su atención dentro de una
determinada situación. Las principales estrategias atencionales son:

• La distracción consiste en centrar la atención en otros aspectos de la
situación o en algo totalmente diferente. Por ejemplo, si estás en una

situación aburrida, como una sala de espera, puedes acabar con el

aburrimiento si decides centrar tu atención en las personas que hay en
la sala y observarlas y pensar sobre ellas.

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