Page 98 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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Cambio cognitivo:
Significa cambiar la evaluación o interpretación que hacemos de una
situación para alterar su significado emocional, bien cambiando lo que
pensamos de la situación o lo que pensamos sobre nuestra capacidad para
manejarla.
Por ejemplo, si piensas que no estarás a la altura y no podrás hacer
algo bien, sentirás ansiedad, pero si empiezas a pensar que estás
exagerando, que no hay motivo para hacerlo mal porque estás bien
preparado, que no tienes que ser perfecto, sino solamente hacerlo, podrás
hacer que tu ansiedad disminuya.
Modulación de respuesta:
Consiste en modificar la respuesta que damos ante una situación
determinada, ya sea una respuesta fisiológica, conductual o experiencial.
Por ejemplo, algunas personas tratan de modificar sus respuestas fisiológicas
(ansiedad, tensión muscular), mediante el uso de fármacos, alcohol, comida,
drogas, tabaco.
El ejercicio y las técnicas de relajación son útiles. Otra forma de regular
la expresión de la emoción modulación.
Por ejemplo, a pesar de sentir miedo ante un matón, tratan de ocultarlo
para no parecer débiles y ser atacados.
La no expresión de una emoción no hace disminuir la experiencia de
dicha emoción (es decir, la sigues sintiendo igual) y además aumenta la
activación fisiológica. Esto puede hacer que, tras tratar de contener la
emoción durante un rato, ésta se incremente de un modo excesivo hasta
hacernos estallar.
En general es más fácil regular una emoción si puedes expresarla (en
vez de esconderla) de un modo que sea sano y adaptativo.
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