Page 117 - PENJASKES WH 02

d) Aktivitas pembelajaran Latihan keempat : Lari ‘ 5 Langkah ’ dan
Melempar

(1) Mulailah dengan berdiri kaki tertutup dengan lembing dalam ditarik,
langkah pertama dengan kanan.
(2) Mulai dengan 2 langkah jalan (nanti 2 langkah lari ) dan 3 langkah
berirama.
(3) Gunakan marka antara untuk tanda start dan hitung irama : 1 – 2 – 3 4/5
(4) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan
yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk mengembangkan gerakan ‘ 5 langkah berirama’

e) Aktivitas pembelajaran Latihan kelima : Lari Ancang-Ancang dan
Penarikan

Gambar 3.73 Formasi Aktivitas Latihan Lari Ancang-ancang dan Penarikan
(1) Berlatih penarikan lembing dengan berjalan kemudian dengan lari-
kecil/jogging.
(2) Gunakan titik observasi/pengamat dari samping dan belakang guna
mengontrol posisi lembing.
(3) Tetaplah lari ancang-ancang dengan marka start dan marka antara,
tambahkan 5-langkah berirama kemudian.
(4) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan
yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk memperkenalkan penarikan lembing dan diimbangi
dengan lari ancang-ancang dengan lari 5-langkah berirama.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 107