Page 118 - PENJASKES WH 02

f) Aktivitas pembelajaran Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan

Gambar 3.74 Formasi Aktivitas Latihan Lembing Gerak Keseluruhan
(1) Sempurnakan urutan pengontrolan dan mengoreksi posisi power.
(2) Sempurnakan urutan dengan sebuah lembing ringan.

(3) Sempurnakan urutan dengan menggunakan alat berbeda (misal: 200 –
600gr bola lempar/batu)
(4) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan
yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk merangkaikan phase - phase ke dalam suatu gerakan yang
lengkap sempurna

2. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan lempar
cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tatacara tertentu.
Secara umum gerakan lempar cakram terbagi dalam lima tahap : cara
memegang cakram, ayunan, putaran, melepas cakram dan pemulihan.

Gambar 3.75 Phase lempar cakram
a. Analisis Cara Memegang Cakram
Untuk dapat melempar cakram yang sesungguhnya
diperlukan cara memegang yang baik dan benar, yakni:
1) Cara Pertama
Cakram dipegang dengan empat jari terbuka,
ruas-ruas ujung jari menekuk menutupi pinggiran
cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada Gambar 3.76 Cara memegang
cakram. cakram

108 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK