Page 116 - PENJASKES WH 02

b) Aktivitas pembelajaran Latihan kedua : Lempar Dengan Berdiri

Gambar 3.71 Formasi aktivitas latihan lempar dengan berdiri

(1) Berdiri kaki terpisah 60-90 cm, kaki-kaki menunjuk ke arah lemparan
(2) Tarik lembing, pertahankan telapak berada di atas tinggi bahu
(3) Angkat sedikit kaki kiri untuk mengawali gerakan, pertahankan berat
badan pada kaki kanan yang bengkok/ditekuk.

(4) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan
yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk melempar dari posisi power.

c) Aktivitas pembelajaran Latihan ketiga : Lari ‘3 Langkah Berirama’ dan
Lempar

Gambar 3.72 Formasi aktivitas latihan 3 langkah berirama dan lempar

(1) Mulailah dengan kaki kanan ke depan dan lembing ditarik.
(2) Melangkah dengan kaki kiri ke kiri (seluruh telapak) dan doronglah
ke langkah impuls kaki mempercepat satu sesudah yang lain) dan
diteruskan dengan lemparan.
(3) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan
yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.

(4) Tujuan : Untuk memperkenalkan langkah impuls dan rangkaikan
dengan posisi power.

106 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK