Page 205 - PENJASKES WH 02

4) Gerakan bernafas renang gaya bebas
Bernafas merupakan suatu hal yang sangat penting pada waktu sedang
berenang hingga kita dapat berenang dengan baik sesuai dengan tujuan
yang diinginkan. Pengambilan nafas pada saat berenang dapat dilakukan ke
samping kiri atau kanan tergantung pada kebiasaan perenang. Pengambilan
nafas akhir gerakan dilakukan dengan menariknya dari lengan. Selanjutnya,
muka dimasukkan ke dalam air sebelum melakukan gerak istirahat. Teknik
bernafas pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut :
a) Palingkan muka ke samping sebagian atau seluruhnya dengan mulut keluar
dari permukaan air.
b) Kemudian, ambillah udara sebanyak-banyaknya melalui mulut atau hidung
dan keluarkan napas secara perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam
air. Cara itu sebagai pernafasan ritmis.
c) Pengambilan nafas secara
eksklusif, yaitu mengambil
udara melalui mulut dan
hidung sebanyak-banyaknya
dan mengeluarkan udara
diluar air melalui mulut
dan hidung sesaat sebelum
pengambilan udara
berikutnya dimulai. Gambar 8.13 Sikap Ambil Nafas Renang Gaya Bebas
Perhatikan setiap gerakan dalam gerak renang gaya bebas, kemudian
perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang
sering terjadi ketika renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak
streamline, anggota badan bergerak ke samping tidak kedepan, cara ayunan
tangan/kaki kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak
diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai
tujuan gerak renang gaya bebas tersebut. Usahakan untuk menghindari
kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
b. Aktivitas pembelajaran 1

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya bebas berikut ini:
(1) Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya
(2) Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya bebas
dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil nafas, serta gerakan
keterampilan kombinasi ketiganya
(3) Peserta didik yang mampu/guru memberi contoh dan menganalisa gerak
renang gaya bebas dengan benar.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 195