Page 203 - PENJASKES WH 02

d) Kaki kiri mendekati akhir gerakan ke atas dan mulai menekuk lutut
ketika hampir selesai dilakukan pukulan ke bawah.

e) Paha kiri mulai digerakan ke bawah, lutut ditekuk, dan kaki kiri ke atas
kaki kanan dan setelah selesai pukulan ke bawah, lutut diluruskan.
f) Kaki kiri dengan lutut ditekuk siap mulai melakukan pukulan ke bawah
dan lutut kaki kanan yang lurus akan mulai melakukan pukulan ke atas.
g) Kaki kiri dalam mendorong meneruskan pukulan ke atas dengan lurus
dan rileks.
h) Pada tahap menolong kaki kiri hampir selesai, kemudian lutut kanan
ditekuk.
i) Lutut kiri mulai lurus sempurna ketika tekukan lutut kanan bertambah.
j) Kedua kaki sekarang berada pada jarak maksimumnya dan siklus
gerakan kaki hampir mulai.
3) Gerakan Lengan
Gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap, yaitu
gerakan menarik, mendorong, dan istirahat.

Gambar 8.10 Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
a) Gerakan menarik (pull)

Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan ke dalam
air. Gerakan menarik (pull) dilakukan setelah siku masuk di dalam
air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Sesudah itu, dilanjutkan
gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Setelah gerakan
mendorong, dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang
dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti
lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193