Page 198 - PENJASKES WH 02

3) Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya Dada
Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik
gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang
gaya dada adalah:
a) Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar
pergelangan kaki menghadap keluar dan siap mendorong
b) Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping
hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air.

3. Prinsip Berenang

a. Prinsip Psikologis
Terdapat beberapa unsur yang harus ada pada diri anak dalam belajar
berenang sehingga anak dapat menguasainya dengan cepat dan baik. Unsur
itu adalah:
1) Kesenangan (kegembiraan),
2) Keberanian,
3) Kepercayaan diri, dan
4) Keuletan.

b. Prinsip Mengapung.
Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah
ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan
akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang
lebih berat daya mengapungnya. Perenang memiliki bermacam-macam bentuk
tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan
kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi
apung seseorang.
Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air sulit untuk
dilakukan. Untuk dapat mengapung dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam
berlatih. Ada beberapa cara untuk latihan mengapung, yaitu sebagai berikut:

1) Masuk dalam air
Belajar renang sebaiknya dilakukan di
dalam kolam yang dangkal yaitu setinggi
kurang lebih satu meter. Untuk berlatih
mengapung dengan masuk dalam air,
lakukan hal berikut ini:
a) Berlututlah dengan menggerak-
gerakan lengan di bawah permukaan Gambar 8.1 Teknik mengapung, masuk
air. dalam air

188 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK