Page 199 - PENJASKES WH 02

b) Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh
maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding.

c) Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua
tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan
kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkanlah kakimu
terjulur ke belakang sehingga tubuh aka merasakan melayang di
permukaan air, kemudian lakukan gerakan naik turun di anak tangga
sebanyak 5-6 kali.

Gambar 8.2 Teknik mengapung, masuk dalam air

d) Berjongkoklah di tangga menghadap kolam. Tolakan kedua kaki pada
tangga, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup, tangan
lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air.

Gambar 8.3 Pengenalan air dan mengapung dengan posisi telungkup

2) Mengapung
Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut :
a) Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding kolam, angkat kaki
hingga tubuh dalam posisi telungkup, dan tt kedua kaki turun naik
berulang-ulang maka tubuh merasakan mengambang di permukaan air.
b) Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk
ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua
kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh akan merasakan
mengambang di permukaan air.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 189