Page 202 - PENJASKES WH 02

perenang harus dapat mengangkat tubuhnya setinggi mungkin di atas air
sehingga hambatan dapat sedikit dikurangi.

Gambar 8.8 Renang Gaya Bebas

2) Gerakan Kaki
Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan
suatu gerakan kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat
keseimbangan, sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan
oleh tangan. Perhatikan gerakan kaki gaya bebas.
Catatan penting : Seorang perenang yang kepala, bahu, pinggul dan
kakinya terlalu bergoyang ke samping akan merugikan, sebab hal itu akan
menarik separuh air dalam perjalanan.

Gambar 8.9 Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Keterangan gambar:
a) Gerakan kaki turun naik ke bawah dan ke atas ± 18 inci. Kaki kiri
melakukan pukulan ke bawah dan kaki kanan pada puncaknya
melakukan pukulan ke atas.
b) Tungkai kiri, tanpa menekuk lutut mulai bergerak ke atas dengan rileks,
dan kaki kanan mulai melakukan pukulan ke bawah dengan mendorong
kaki ke belakang bawah dengan punggung telapak kaki dengan diikuti
tekukan lututnya.
c) Kaki kiri digerakan ke atas dengan lutut ditekuk, kaki kanan mulai ke
bawah dengan kuat, dan paha dipaksa bergerak ke bawah, kemudian
lutut mulai diluruskan.

192 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK