Page 224 - PENJASKES WH 02

a. Melakukan gerak renang gaya kupu-kupu
1) Gerakan Kaki
a) Posisi awal, kaki dan paha dengan
posisi lurus. Lutut tidak boleh
ditekuk. Juga kedua telapak kaki
dalam posisi agak berdekatan (agak
rapat) satu sama lainnya.
b) Kemudian gerakan kedua kaki secara
bersamaan sedikit ke atas permukaan
air.
c) Kemudian jatuhkan ke dua kaki
secara bersamaan ke bawah, sehingga
memunculkan dorongan ke depan,
pinggul akan terdorong dan naik ke
depan.
Gambar 8.36 Gerakan Kaki Renang Gaya
d) Ulangi langkah b – c di atas Kupu-kupu
Perhatikan juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan
memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan
sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki.

2) Gerakan Tangan
a) Posisi awal, kedua tangan lurus
di atas kepala (kedua telapak
tangan berdekatan, tapi tidak
perlu menempel satu dengan yang
lainnya)
b) Kemudian tarik kedua tangan ke
bawah secara bersamaan. Terus tarik
sampai ke belakang.
c) Kemudian angkat kedua tangan
secara bersamaan keluar dari
permukaan air dan ayunkan
kembali depan.
d) Ulangi langkah a – c di atas
Perhatikan:
Ketika menjatuhkan tangan ke air,
maka seolah-olah ibu jari menyentuh
permukaan air lebih dulu (telapak Gambar 8.37 Gerakan Tangan Renang Gaya
tangan agak menghadap ke luar). Kupu-kupu

214 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK