Page 219 - PENJASKES WH 02

b. Aktivitas pembelajaran 1.
Mempraktikkan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain
Melakukan simulasi gerakan gerak renang gaya punggung sesuai kondisi
yang ada yaitu:
1) Lakukan Latihan gerakan Ayunan Kaki Renang Gaya Punggung
(a) Ayunan kaki gaya punggung, papan pelampung pada paha.
Dalam posisi terlentang dengan memegang sebuah papan pelampung
secara memanjang dirapatkan di perut (sisi depan) dengan kedua lengan
di atasnya dan jari-jari mencengkeram bagian bawah papan tersebut.
Lengan harus tetap lurus sehingga bagian bawah papan pelampung
selalu berada pada pertengahan paha. Ayunkan kaki, lutut dan telapak
kaki tetap terendam dan paha tetap tertekan papan.

Gambar 8.32 Latihan Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung

(b) Ayunan kaki gaya punggung, papan di sebelah atas kepala
Terlentang di air dengan kedua lengan terjulur lurus di sebelah atas
kepala. Pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan. Kepala
berada di tengah-tengah lengan dan telinga tetap terendam, paha tetap
terangkat, lalu ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap dalam air, tapi
coba untuk membuat gunungan air di atas telapak kaki. Jika mungkin
tandai dengan bendera putar haluan gaya punggung melintang pada
jarak 5 meter dari dinding ujung kolam.

(c) Ayunan kaki gaya punggung, tangan saling berpegangan
Dengan bantuan bendera putar haluan gaya punggung, posisi tubuh
terlentang dengan kedua lengan dijulurkan ke sebelah atas kepala,
tangan disilangkan serta telapak kaki terendam.
Penekanan pada gerakan menyiduk air ke atas. Coba membentuk
gunungan air secara konsisten di atas telapak kaki, ayunkan kaki ke
permukaan tapi jangan sampai menembusnya. Jika mencapai ujung
kolam, pegang pinggiran kolam, lakukan tolakan dan kembali ke posisi
tangan berpegangan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 209