Page 218 - PENJASKES WH 02

s) Lakukan dengan irama teratur dan konstan
t) Rangkaian gerakan keseluruhan sebagai
berikut:
Perhatikan setiap gerakan dalam gerak
renang gaya punggung, kemudian perhatikan
pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang
gaya punggung adalah sikap badan kaku, badan
tidak streamline, gerak anggota badan yang
terlalu miring, cara ayunan tangan/kaki kurang
pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan
tidak diikuti gerak lanjut.
Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang
sesuai dengan tujuan gerak dari renang gaya Gambar 8.31 Rangkaian
punggung tersebut. Usahakan untuk menghindari Gerakan Tangan dan Kaki
Renang Gaya Punggung
kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
3) Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil Nafas

Kaki dan tangan terus bergerak seperti pada point di atas. Dengan gaya
ini, tidak akan ada kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita
berada di atas permukaan air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah
kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya
(mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa di atasi dengan menghitung
perkiraan jumlah gerakan kayuhan tangan.
Tips :
a) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam
masuk ke air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan
kepala tetap berada di atas)
b) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak
melenceng/berbelok).
c) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus/sejajar
dengan tulang kaki
d) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
e) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam
berenang.
f) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang
masuk ke dalam air terlebih dulu secara miring. (hal ini akan memperkecil
tahanan dari air).

208 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK