Page 215 - PENJASKES WH 02

c) Pergelangan kaki lemas sehingga telapak kaki lentur bergerak sesuai
tekanan air, telapak kaki tertekuk sewaktu kaki diayun ke bawah dan
lurus sewaktu kaki diayun ke atas.
d) Pada ayunan ke bawah, lutut harus lurus, dan di ayunkan kaki sampai
telapak kaki sekitar 51 sentimeter dari permukaan.
e) Saat menggerakan kaki ke atas mulai dari pinggul, biarkan lutut sedikit
tertekuk Pertahankan posisi lutut sedikit tertekuk tersebut dengan
stabil saat meneruskan ayunan kaki ke atas, mendorong ke atas dan ke
belakang dengan punggung telapak kaki.
f) Pergelangan kaki lemas sepenuhnya.Tekanan pada gerakan ke atas. Lutut
tidak menembus permukaan air. Bentuk gunungan air, bukan semburan
air.
g) Kaki digerakan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak
berbelok/melenceng.

Gambar 8.24 Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung

2) Gerakan Tangan
a) Cara melakukan kayuhan tangan gaya punggung mulai dengan meluncur
terlentang, tangan terjulur di sebelah atas kepala dan telapak tangan
menghadap keluar.
b) Tangan kanan diputar keluar, telapak terlungkup

Gambar 8.25 Kayuhan Tangan Renang Gaya Punggung

c) Miringkan tubuh sedikit ke satu sisi dan salah satu paha agak lebih
tenggelam ke air.
d) Putar lengan bawah keluar sehingga telapak tangan menghadap ke
bawah, seolah-olah ingin menjangkau pinggir kolam.
e) Kayuh dengan lengan yang tertekuk; pergelangan tangan diluruskan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 205