Page 216 - PENJASKES WH 02

Gambar 8.26 Gerakan kayuhan Tangan Renang Gaya Punggung
f) Sekarang tekuk pergelangan tangan ke depan agar telapak tangan berada
dalam posisi untuk melakukan tekanan langsung ke belakang, ke arah
kaki.

Gambar 8.27 Latihan Gerakan Dorongan Tangan Renang Gaya Punggung

g) Biarkan siku setinggi mungkin (sejauh mungkin ke depan) saat akan
mengayuh. Tekuk siku agar lengan berada dalam posisi untuk melakukan
tekanan langsung ke arah belakang, ke arah telapak kaki.
h) Saat lengan tegak lurus dengan tubuh dalam posisi untuk mengayuh,
kembali luruskan pergelangan tangan yang lain.
i) Pada titik ini lengan dan telapak tangan mestinya sekitar 30 centimeter di
bawah permukaan air dan sejajar dengan permukaan air.
j) Sekarang dalam posisi optimum untuk melakukan dorongan pada air ke
arah belakang.
k) Biarkan siku tertekuk saat mulai mengayuh ke arah telapak kaki dengan
seluruh bagian tangan.
l) Lengan depan dan telapak tangan mestinya naik sedikit ke arah permukaan
air pada waktu mengayuh, telapak tangan harus pada ke dalaman sekitar
sepuluh sentimeter pada waktu melewati bahu.

m) Saat tangan melewati bahu, mulai luruskan siku dan lemaskan
pergelangan tangan. Tekanan air akan menekuk telapak tangan ke
belakang. Pertahankan tangan dalam posisi tegak lurus dengan garis
kayuhan selama mungkin.
n) Saat tangan hampir terjulur penuh, putar seluruh lengan ke posisi telapak
tangan tertelungkup dan tekan ke bawah. Gunakan tekanan tangan ke
arah bawah ini membantu memiringkan tubuh ke arah yang berlawanan
dan mengangkat bahu untuk pemulihan tangan.

206 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK