Page 214 - PENJASKES WH 02

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu
berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan kayuhan tangan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-
kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu
berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding
kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki
bertumpu di dinding kolam.

Gambar 8.22 Start Renang Gaya Punggung
Adapun gerakan-gerakan tangan, kaki, dan sikap ambil nafas adalah sebagai
berikut:
1) Gerakan Kaki
a) Tangan terjulur penuh ke sebelah atas kepala. Kaki kanan dan kiri
digerakan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang
berjalan/seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke
atas). Atau ayunan kaki vertikal, bergantian.

Gambar 8.23 Gerakan Awalan Kaki Renang Gaya Punggung

b) Dengan kepala rileks hingga kedua telinga terendam air, juga perlu
dipertahankan pinggul terangkat; jangan sampai pinggul jatuh hingga
posisi setengah duduk.

204 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK