Page 9 - ilmu kepelatihan olahraga 2

a) Volume

Volume menunjukkan jumlah pembebanan dengan satuan
kilometer, meter, kilogram, dan waktu dalam menit atau detik.

b) Intensitas

Intensitas latihan menunjuk pada persentase beban dari
kemampuan maksimalnya, misalnya mengangkat beban
dengan 90% dari kemampuan maksimal atlet.

c) Pemulihan (recovery)

Waktu dan bentuk kegiatan yang diperlukan untuk melakukan
pulih asal setelah melakukan pembebanan, baik dalam seri,
set, maupun antar sesi.
Penempatan rasio antar indikator beban latihan sangat
menentukan keberhasilan proses latihan dan hasil pengingkatan
kinerja atlet. Pada gambar 7 di bawah ini dapat dilihat rasio beban
latihan secara umum.

Gambar 7. Rasio antar indikator beban latihan

Rasio pembebanan ini disusun sesuai dengan periode dan
fase latihannya, tujuan latihan yang akan dicapai dan berat
ringannya latihan. Misalnya: Pada Persiapan Umum biasanya
latihan memiliki ciri volume yang meningkat tapi intensitas masih
rendah. Sedangkan pada periode kompetisi intensitas yang tinggi
volume sudah menurun rendah.

C. Penugasan

Berikan contoh-contoh latihan pada cabang olahraga yang anda tekuni
berkaitan dengan pembebanan berikut ini:
1. Unsur beban: Fisik Kekuatan dengan rasio: Intensitas tinggi, volume
rendah dan pemulihan lama.
2. Unsur beban: Fisik Kekuatan dengan rasio: Intensitas rendah, volume
tinggi dan istirahat pendek.
3. Unsur beban: Teknik dasar dengan rasio: Intensitas sedang volume
sedang istirahat sedang.