Page 133 - KAPITA SELEKTA II

hormon estrogen dan progesteron, nyeri saat haid, serta

mempercepat gejala menopause. Sedangkan pada pria, merokok

dan konsumsi alkohol dapat memicu impotensi atau disfungsi

ereksi, penurunan hormon testosteron, dan berdampak serius

pada tingkat kesuburan.

5. Tidur yang cukup

Tidur adalah waktu yang tepat bagi tubuh untuk mengembalikan

atau me-reset fungsi terbaiknya, termasuk pada organ

reproduksi. Menurut sebuah publikasi di Perpustakaan

Kedokteran Nasional Amerika Serikat, kurang tidur bisa

menyebabkan ketidakseimbangan hormon seks, baik pada pria

maupun wanita. Lalu, berapa lama durasi tidur yang baik untuk

orang dewasa? Kementerian Kesehatan menjelaskan, durasi tidur

ideal bagi pria maupun wanita dewasa (18-40 tahun) adalah 7

hingga 8 jam dalam sehari.

6. Perhatikan pola dan asupan makan

Cara menjaga kesehatan reproduksi yang terakhir adalah dengan

memerhatikan pola dan asupan makanan, yaitu dengan Memahami

keseimbangan antara makronutrien dan mikronutrien adalah

133