Page 134 - KAPITA SELEKTA II

langkah awal yang esensial untuk siapa pun yang ingin

meningkatkan kesuburan. Makronutrien, yang terdiri dari protein,

lemak, dan karbohidrat, adalah komponen utama dari makanan

kita.

• Protein: Terutama ditemukan dalam daging tanpa lemak, kacang-

kacangan, dan produk susu. Protein sangat penting untuk

regenerasi dan pembentukan sel. Untuk Anda yang sedang

berusaha hamil, sebaiknya pilih sumber protein yang kaya akan

mikronutrien, seperti zat besi dari daging tanpa lemak atau asam

folat dari sayuran berdaun hijau.

• Lemak: Terutama asam lemak omega-3 dan omega-6. Sumbernya

bisa dari ikan, biji rami, kenari, dan biji chia. Penting untuk

menghindari lemak trans yang banyak terdapat dalam makanan

olahan, karena bisa menurunkan kesuburan.

• Karbohidrat: Fokus pada karbohidrat kompleks yang ditemukan

dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Karbohidrat ini

memberikan energi yang lebih berkelanjutan dan kaya akan serat,

yang penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Makanan yang Harus Dihindari :

134