Page 126 - Buku Manusia dan Olahraga

Lamplran 4
Puhltungan Lemak dan Man Tubuh Bebas Lemak
1. Tentukan umur dan berat badan atlet.
2. Ukur tcbal jartngan lemak bawah kul!t dalam mllimeter. dl
biceps. triceps. subscapulae dan supralllaca.
3. Jumlahkan semua ukuran di keempat tempat tersebut.
4. Hitung logarttma dart jumlah no. 4.
5. l·iltung berat jenis (density = D) dengan jalan mengisi
persamaan di bawah lni sesuai dengan umur dan kelamln
atlet.
Persamaan untuk prta Sebaran umur (tahun}
17 - 19 D = 1.1600 - 0.0630 x no 3)
20- 29 D = 1.1631- 0.0632 x (log no 3)
30- 39 D = 1.4220 - 0.0544 x (log no 3)
40 - 49 D = 1.1620 - 0.0700 x (log no 3)
50+ o = 1.1715 - 0.0779 x (log no 3}
Persamaan untuk wanlta
Sebaran umur (lahun)
17- 19 D = 1.1549 - 0.0678 x (log no 3)
20-29 0 = 1.1599 - 0.4717 x (log no 3)
30- 39 D = 1.4230- 0.0632 x (log no 3}
40 - 49 D = 1.1333 - 0.0612 x (log no 3)
50 + D = 1.1339 - 0.0645 x (log no 3)
6. M asa lemak dihltung scbagat bertkut:
M ass lemak (kg) = BB (kg) x (4.9/D- 4.5) .
7. Masa tubuh bcbas lemak dihitung sebagal berikut
Masa tubuh bebas lemak (kg) = BB (kg) - lemak tubuh (kg)

Di.ltatlp dari: Heymsfield SB. Manus ill CB. Anthropometric assesment
of adult protein energy malnutrition. Alas iZin Dumln dan Womersley.
Dalam Nutritional assesmcnl. RA Wright ed. Balckwcll Scientific Pub!.
Inc. Boston. 1984: pp: 27-62.

111