Page 122 - Buku Manusia dan Olahraga

Lampl.ran 1. darl bab 5
Penggunaa.n Energi Rata-rata per Kg Bb/jam untuk Prla dan
Wanlta pada Berbagai Keglatan
(BB pria = 70 kg; BB wanlta • 55 kg)

1. 'T'idur (0.9 · I kkal)
2. Sangat nngan (1.4 • 1.5 kkal)
Membaca. menulls. makan. menonton tv atau btoskop.
mendengar radio. menjahil. main kartu. mengetlk. berbagai
jcnls pekerjaan kamor dan pekerjaan-pekerjaan laJn yang
dilakukan duduk dengan scdlkit atau lanpa gcrakan tangan.
3. Rlngan (2.0 - 2.3 kkall
Mcmpersiapkan masakan. menyajikan makanan. mengisap
debu. mcncucl pak<tlan kecil-kccll dengan tangan.
mcnyctcrika. jalan lambat. mcrnbcrsthkan dh1. mcngcrjak.m
jenls pekerjaan kantor dan pckcrjaan-pekcrjaan rlngan yang
dllakukan dengan tangan sarnbil bcrdirl. mcngcttk ccpal atau
pckcljaan-pekerjaan lain yang dllakukan dengan gerak.m
tangan agak cepat/kuat sambil duduk.

4. Sedang (3.1 -3.42 kkal)
Membereskan tempal Udur. mcngepel dan· menytkat.
menyapu. memelitur dan menggosok. mencucl dengan mesin.
mcmbersihkan kebun kccll. bertukang. beljalan agak cepat,
pekeljaan-pekeljaan lain yang dlkerjakan berdiri dengan
gcrakan tangan kuat. pekcljaan lain yang dllakukan dengan
duduk dengan gerakan tang;tn yang sangal kuat.
5. Bcrat (4.5 • 5 kkal)
Menytkat dan mcnggosok kual-kuat. mcncucl dengan tangan
pakalan besar. mcnjemur pakalan, membuka dan
membenahi sprei. jalan cepat. main boling. golf dan
berkebun.
6. Sangat berat (5 - 12.5 kkal)
Seperti yang teljadl pada Jatihan renang. tents, Jar!.
bersepeda. bcrdansa. skl. sepakbola.

107