Page 119 - Buku Manusia dan Olahraga

kalium. Bahwasannya pemullhan calran tubuh Lelah teljadt.
dapat dtketahut dart kemballnya berat badan atlet ke sebelum
pcrtandtngan.

E. Pemantauan Status Gizi Atlet
Pemant.auan status gizi khususnya yang dapat dllakukan oleh
pelatlh/atlel sendlri. namun pcntlng adalah pemantauan status
energl dan komposisi lemak tubuh atlet.

1. Pemantauan Berat Badall
Sec.'\ra se<lerhana status energl dapat dilakukan dengan
mcmbandingkan berat badan atlct yang ditimbang pada pagt hart
sctelah dart kantar mandl dan dalam busana rnlnJmum sctlap
hari.
Alnt tlmbang yang digunakan harus mempunyal skala 1 angka di
belakang koma dalam kilogram.

Pcmantau berat badan in! dtgunakan untuk rncnllal apakah
makanan yang dilnakan aUel schart sebelum pcnlmbangan
sesual atau tidak dengan kebutuhan aUet unluk melaksanakan
kegiatan pada hari yang sama. Perubahan berat badan sebesar
0.1 kg. menunjukkan adanya kelebihan atau kekurangan energl
makanan sebesar 700 kkal. karena kekurangan/kelcbthan 7 kkaJ
menyebabkan pen•bahan 1 gjmingan tubuh.
Pcrtambahan l.Jerat badan <rnlara 0.5-1 kg sering tcrjadl pada
aUet wanlta pada hart-harl sebelum dan pada saat mcnstruast.
Pertamballan berat badan lnl bukan akibat keleblhan encrgl
makanan. tetapi akibat dttahannya scjumlah air dalam lubuh
aklbat pcngaruh perubahan hormon.
Penambahan/pengurangan berat badan sering diinglnkan oleh
para t>claUh cabang olahraga yang menggunakan kelas
berdasarkan bcrat badan. Pcnurunan bcrat badan hendaknya
ditujukan unluk mengurangl lemak tubuh. bukan mengurallgl
kadar air tubuh. Mcngurangt lemak tubuh dapat dllakukan
dengan mengurangi energl makanan sekitar 500·1000 kkal per
hari. yang akan menurunkan beral badan secara bcrtahap
sekitar 0.5- 1 kg per mtnggu. Penurunan berat badan sccara

104