Page 115 - Buku Manusia dan Olahraga

Hrui ke 2. 3. 4: Dlit dlberikan dengan komposisi rendah
karbohidrat. kurang dati 5% total kalori. sisanya lemak dan
protein.
Tahap 2: Tahap penglsian glikogen. terdtri dart:
HaJi ke 5: Pagl hari atlct digenjot dengan olahraga seperu
pacta hart ke l.
Hari ke 5. 6. 7: Makanan diberikan dengan komposlsf 95%
karbohidrat.
Hari ke 7: Atlet diislirahatkan
Hrui ke 8: Hart pertand!ngan
Dengan cara ini dapat ditingkatkan penyed!aan glikogen dalam
otot dan haU sebanyak 3-4 kall dart biasanya. Tetapi cara ini
sangat merepotkan atlet karcna menu yang dtsajikan pada tahap
I rasanya kurang enak dan menu tahap II volumenya terlalu
banyak. sukar dlhablskan olch atlct. Scla!n ltu bcrat badan
bcrtambah karcna dcngan adanya pcnambahan gllkogen terjadi
pula penambahan air yang terikat gl!kogen. perut terasa penuh.
serta perasaan Jesu dan ngantuk sangat menonjol. Cara ini tidak
baik bagi mereka yang menderita diabetes mel!tus dan
hiperlipidemia.
Modifikasi cara carbohydrate loading dapat dilakukan dengan
Iangkah-Iangkah sebagai berikut
Han ke I : Dllakukan olahraga intcnslf selama 90 mcnlt pada
intensltas 75-85% VOz makslmum.

Hart ke 2. 3: Olahraga yang sama selarna 40 menit.
Harl ke 4. 5: Olahraga yang sama selama 20 menit.
Hart ke 6 : Istirahat.
Harl kc 7 : Hart pertandlngan.
Pada hart ke 1-3. diit diberikan dengan komposisi karbohidrat
sebanyak 50% dar! total kebutuhan energi. Pada hart ke 4-6
karbohidrat diberikan dalam jumlah 70% dar! total kebutuhan
encrgl.
Karbohldrat yang dlberikan pada kedua cara di atas hants
berasal terutarna dart karbohidrat kompleks. Kedua cara tersebut
dl atas membertkan hasll yang santa balk.

10 0