Page 118 - Buku Manusia dan Olahraga

Penambahan kalium tidak perlu dilakukan, bila menu aUel
cukup mengandung makanan yang kaya akan kalium. seperti
plsang. jeruk dan sayur-sayuran.

g. Air

Air dipcrlukan terutama untuk menurunkan suhu tubuh yang
meningkat pada olahraga intcnsif. Pada saat olahraga, aJr yang
keluar dart tubuh melalui kenngat dan pernapasan dapat
mcncapal jumlah 1,5-2 liter per jam. kehilangan air yang Iebih
besar dan 4·5% berat badan dapat mempengaruhi prestasi atlet.

Kebutuhan atlet terhadap air dapal diketahui dengan jalan
menimbang berat badan atlet pacta saat sebelum dan setelah
berolahraga yang sesuai dengan pertandlngan. Seltsth bcrat
badan atlct. merupakan jumlah cairan yang hilang dan dapal
dipal<al untuk menakslr kcbutuhan cair·.n pada saat dan setelah
pertandingan.
Pembcrlan cairan dapat dilakukan 240 menit sebelum per-
tandingan. sebanyak 0.5 ·1 liter. Pcmberian air yang lebih din!
tidak dianjurkan. karena dapat menyebabkan rasa tngin buang
air kecil pada saat pertandingan sedang berlangsung.

Pemberian cairan pada saat pertandingan dilakukan dengan
rnemberikan 150·200 ml calran per kali pemberian dengan
interval 10· 15 rnenit. Jumlah dan interval pcmberlan hcndaknya
dlsesuaikan dengan kebiasaan atlet selama masa latihan.
Terhadap air yang diberikan dapat saja ditambahkan gula.
fruktosa. sari buah atau garam dengan konsentrasi seperti telah
dlsebutkan dl atas.
Pemulihan calran tubuh selelah pertandtngan akan terjadl dalam
waktu 24 jam sctclah pcrtandlngan selesai, bila atlet mendapat
makanan dan minuman yang biasa. Tetapl bila pertandingan
bcrlangsung beberapa han secara berturut-turut, persoalan akan
timbul, karena pemulihan calran tubuh bclum terjadl, scdangkan
pengeluaran cairan sudall tetjadi lag!. J umlah air yang harus
dimimun oleh atlet mungkin melebilli keinginannya. Agar supaya
atlet dapat minum sesuai dengan kebutuhan. maka aUel harus
dimotivasi dan agar rasanya dapat diterima, maka pada air yang
diberlkan perlu dttambal1kan gula dan sari buah. Pada menu
pcrlu tambahan NaCI. buah-buahan dan sayuran yang kaya

10 3