Page 63 - Gizi dan Kesehatan Lansia

3. FREKUENSI OLAHRAGA

Agar latihan fisik/olahraga bagi lansia menjadi lebih efektif,

lansia dianjurkan berolahraga setiap hari atau 3 kali seminggu.

Lansia sebaiknya mengurangi porsi latihan bila merasakan hal-hal
sebagai berikut:

x Denyut nadi mendadak naik atau turun

x Rasa nyeri di dada
x Merasa pusing, kepala terasa ringan atau keluar keringat

dingin

x Mual atau muntah
x Sehari setelah latihan, sepanjang hari masih terlalu lelah

x Tidak dapat tidur.

Jenis olahraga yang paling tepat untuk lansia antara lain adalah:

x jalan kaki cepat,

x senam,
x berenang,

x bersepeda,

x latihan beban ringan,

x jogging,

x olahraga rekreasi sesuai dengan kegemaran dan budaya

masyarakat. Contoh budaya tradisional yang dapat dijadikan
sebagai olahraga adalah Tari Poco-poco.

56