Page 59 - Gizi dan Kesehatan Lansia
P. 59
Beberapa bentuk aktivitas antara lain:
x Melakukan peregangan pada tangan dan kaki, mulai dengan
perlahan tanpa kekuatan, dan lakukan secara teratur 10-30
detik
x Senam taichi, yoga
x Mencuci pakaian dengan posisi tubuh tidak jongkok
x Mengepel lantai dengan alat bantu.
3. AKTIVITAS FISIK YANG BERSIFAT KEKUATAN
(STRENGTH)
Aktivitas fisik jenis ini
dapat membantu kerja otot
dalam menahan beban,
menjaga tulang tetap kuat,
mempertahankan bentuk
tubuh, serta meningkatkan
pencegahan terhadap
penyakit tertentu, seperti
osteoporosis. Untuk mendapatkan kelenturan, perlu dilakukan
aktivitas fisik selama 30 menit selama 4-7 hari per minggu. Contoh
aktivitas fisiknya antara lain, push-up, angkat beban, membawa
belanjaan, mengikuti kelas senam terstruktur dan terukur (fitness).
4. TERAPI MODALITAS
Terapi modalitas adalah aktivitas yang dilakukan untuk
mengisi waktu luang bagi lansia. Tujuannya adalah meningkatkan
kesehatan lansia, meningkatkan produktivitas lansia dan
meningkatkan interaksi sosial antar lansia. Berbagai contoh terapi
modalitas antara lain kegiatan pengajian, berkebun, bermain alat
52
