Page 61 - Gizi dan Kesehatan Lansia

c. Meningkatkan perasaan bahagia secara alami
Olahraga terbukti dapat meningkatkan hormon penumbuh

rasa bahagia dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan

endorfin. Olahraga memperbaiki perasaan hati dan mengurangi
kecemasan sehingga membantu mengatasi depresi.

d. Meningkatkan rasa percaya diri

Seseorang yang aktif berolahraga cenderung akan
mendapatkan citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang

prima, sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri.

e. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat
kualitas tidur lebih baik

f. Memperbaiki komposisi tubuh, seperti lemak tubuh, massa otot,
kesehatan tulang, serta fleksibilitas sehingga lansia menjadi lebih

sehat dan bugar. Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga

dapat mengurangi risiko terhadap obesitas, diabetes, hipertensi,
penyakit jantung dan osteoporosis.

INTENSITAS, LAMA, DAN FREKUENSI OLAHRAGA

Olahraga yang baik dilakukan secara seimbang, baik dari lamanya

berolahraga, intensitas (seberapa keras dilakukan), maupun seringnya

(frekuensi) berolahraga.

1. INTENSITAS OLAHRAGA

Intensitas latihan adalah kerasnya kita melakukan latihan.
Intensitas latihan dapat diketahui dengan menghitung denyut nadi

dengan meraba pergelangan tangan. Jumlah denyut nadi meningkat

bila kita melakukan olahraga atau aktivitas fisik. Pada saat olahraga,

54