Page 58 - Gizi dan Kesehatan Lansia
P. 58
AKTIVITAS FISIK YANG SESUAI BAGI LANSIA
1. AKTIVITAS FISIK YANG BERSIFAT KETAHANAN
(ENDURANCE)
Aktivitas fisik yang bersifat
endurance dapat membantu
jantung, paru, otot dan sistem
sirkulasi darah agar tetap sehat
dan membuat kita lebih
bertenaga. Untuk mendapatkan
ketahanan, perlu dilakukan
aktivitas fisik selama 30 menit selam 4-7 hari/minggu. Contoh
aktivitas fisik yang dapat dilakukan adalah berjalan kaki, lari ringan,
senam, berkebun dan kerja di taman.
2. AKTIVITAS FISIK YANG BERSIFAT KELENTURAN
(FLEXIBILITY)
Aktivitas fisik jenis ini
akan membantu pergerakan
menjadi lebih mudah,
mempertahankan otot tubuh
tetap lentur, dan membuat
sendi berfungsi dengan baik.
Untuk mendapatkan
kelenturan, perlu dilakukan
aktivitas fisik selama 30 menit
selama 4-7 hari/minggu.
51
