Page 27 - BUKU SAKU KESPRO

Kegiatan ini dapat mengurangi resiko osteoporosis dan

dapat mengurangi atau memperbaiki gejala menopause (Emi &

Proverawati, 2010).

2. Memerhatikan Makanan

Kebutuhan akan gizi (protein, karbohidrat, lemak, vitamin,

mineral) tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia

lanjut, namun kebutuhannya akan kalori berkurang. Oleh karena

itu, sangat penting untuk memakan - makanan yang mengandung

gizi tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak yang

"berkalori namun tidak bergizi" (Maulana, 2005).

Pada keadaan wanita menopause harus menghindari

makanan yang dapat mengganggu kondisi tubuhnya. Makanan

yang harus dihindari ialah kopi, alkohol dan makanan pedas

karena dari efek mananan tersebut yang menggangu kesehatan

dan meninggkatkan gejala menopause (Emi & roverawati, 2010).

3. Mengatasi Pancaran Panas (Hot Flashes)

Kebanyakan wanita yang mengalami menopause akan

merasakan pancaran panas (Hot Flashes). Pancaran panas adalah

gangguan. Akan tetapi, bagi beberapa wanita, hal ini menjadi

problem yang benar-benar menyusahkan karena pancaran panas

ini terjadi sangat sering atau terus-menerus menggangu tidur

mereka. Mengatasinya pertama jangan panik, kedua usahakan

menggunakan pakaian yang tidak dapat menimbulkan pancaran

panas serta berpakaian yang longgar dan ketiga usahakan jauhi

makanan yang dapat menimbulkan rasa panas (alkohol, kafein,

25