Page 4 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 3 : Smash bola lambung sendiri sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Seorang smash lambung bola sendiri dengan tangan
B. Ketinggian bola sesuai kemampuanya
C. Bola disepak dengan keras mampu melewati net
D. Arah laju bola bebas
E. Media block sliding door sensor sejajar sisi kiri

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 - 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Peningkatan kemampuan smash

Tingkat : Mudah