Page 6 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 5: Smash jarak jauh bola dilambung sendiri sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Seorang smash lambung bola sendiri dengan tangan
B. Ketinggian bola sesuai 2 meter
C. Bola disepak dengan keras mampu melewati net
D. Arah laju bola bebas 3 m
E. Media block sliding door sensor di tengah
2 -

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Peningkatan kemampuan smash

Tingkat : sedang