Page 11 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 10: Smash jarak jauh bola diumpan kaki sendiri sisi
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10
kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :

A. Smash memungut bola sendiri
B. eorang smash lambung bola sendiri dengan tangan
C. Ketinggian bola sesuai kemampuanya 3 m
D. Bola disepak dengan keras mampu melewati net
E. Arah laju bola bebas 2 -
F. Media block sliding door sensor ditengah

Beban latihan :
1. Set : 5 – 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Peningkatan keterampilan smash

Tingkat : sedang