Page 13 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 12 : Smash bola diumpan kaki teman sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :

A. Fedeer memungut bola sendiri
B. Feeder umpan kaki ke smash di sisi kanan
C. Bola di umpan dengan kaki 1 x sentuhan
D. boladisepak dengan keras mampu melewati media
E. Arah bola bebas
F. Media block sliding door sensor sejajar sisi kiri feeder

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
r
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Kekuatan smash

Tingkat : Mudah