Page 15 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 14 : Smash bola tinggi diumpan kaki teman 3 sektor
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 dari sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Fedeer memungut bola sendiri
B. Fedeer umpan bola dengan kaki ke smash
C. Posisi smash sisi kiri dan posisi feeder sisi kanan
D. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 1 x sentuhan
E. Arah bola bebas melewati net/media
F. Laju bolatinggi 1 3
G. Media block sliding door sensor ditengah 2

Beban latihan
1. Set : 5 - 7
2. Repetisi : 3 x
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 80% - 90% / DN 180 - 190 detik

Tujuan Latihan
Arah bola bebas dan melewati net
Kecepatan smash
3 x masuknya

Tingkat : Sedang

Februari 25