Page 20 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 20
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 19: Akurasi power smash bola keras diumpan kaki 3
sasaran dekat
Kelompok 1
Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones
1 gulung tali
Organisasi :
A. Smasher memberikan bola ke-feeder
B. Posisi smash dan feeder bebas
C. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 2 x sentuhan
D. Jarak jatuhan bola di tengah (2 meter)
E. Media block sliding door sensor tengah
F. Bola diarahkan dekat net jarak 2 m depan net
G. Bola mendekati arah sasaran
H. Media block tinggi >170 cm
2 m
Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 5 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash -feeder
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik 1.5 m
Tujuan Latihan :
Akurasi power smash
Tingkat : Sedang
Februari 25 20
