Page 22 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 21: Akurasi keterampilan smash bola lambat diumpan
kaki 3 sasaran jauh

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones
1 Gulung tali

Organisasi :
A. Feeder umpan kaki ke smash
B. Posisi smash di tengah
C. Feeder posisi sisi kanan
D. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 2 x sentuhan
E. Jarak jatuhan bola jarak jauh 2 m belakang line
F. Media block sliding door sensor tengah

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x 2 m
2. Repetisi : 5 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik

Tujuan Latihan :
Akuras keterampilan smash bola lambat

Tingkat : Sulit
1 m
22