Page 26 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 25 : Smash bola bebas dilambung pelatih sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :

A. Pelatih melambungkan bola ke smasher
B. Smash melompati gawang 1 x putaran
C. Smasher menyepak bola posisi bebas
D. Bola disepak bebas masuk lapangan
E. Smash mampu melewati media 3 x dinyatakan selesai
F. Arah laju bola bebas
G. Media block sliding door sensor sisi kiri

Beban latihan:
1. Set : 5 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik
6. Media block tinggi 170 cm – 180 cm

Tujuan Latihan :
Power endurance smash

Tingkat : Mudah

26