Page 29 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 28 : Smash bola cepat lambung pelatih 3 sektor dari sisi kanan dari
sisi kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones

Organisasi :
A. Smash melakukan gerakan ABC sepaktakraw
B. Pelatih melambung bola setinggi 2 meter ke smasher
C. Posisi pelatih sisi kanan dan smash sisi kanan
D. Bola disepak dengan keras melewati media
E. Smash melakukan ke tiga sektor sambil berpindah kiri- 3 2 1
tengah-kanan dengan cepat
F. Media block sliding door sensor di tengah

Beban latihan :
1. Set : 3 – 5 x
2. Repetisi : 3 – 5 x
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik

Tujuan Latihan :
Kecepatan smash

Tingkat : Sedang