Page 24 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 23 : Kekuatan smash bola keras dilambung pelatih sisi
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10
kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Smash melakukan sit-up 2 x
B. Pelatih melambungkan bola ke smasher
C. Smasher menyepak bola posisi bebas
D. Bola disepak dengan keras melewati media
E. sasaran bola mampu melewati net
F. Media block sliding door sensor sisi kanan

Beban latihan :
1. Set : 5 – 6
2. Repetisi : 5 - 8
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Kekuatan smash

Tingkat : mudah

24