Page 25 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 24 : Smash bola plash dilambung pelatih di sisi tengah

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Smash melakukan lompat dada
B. Pelatih melambungkan bola ke smasher
C. Smasher menyepak bola posisi bebas
D. Bola disepak dengan plash
E. Arah laju bola bebas
F. Media block sliding door sensor sisi tengah

Beban latihan:
1. Set : 5 x
2. Repetisi : 8 – 10 x
3. Recovery : 2 - 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik
6. Media block tinggi 160 cm – 170 cm

Tujuan Latihan :
Power smash

Tingkat : mudah

25